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提醒丨八个锻炼误区,小心越练越伤

来源:艾薇励志网 日期:2019-08-19 13:01:46 分类:人生哲理 阅读:

二青會剛剛落下帷幕,全民健身的熱潮已然在三晉大地湧動。生命在於運動,越來越多的人意識到運動重要性。但您知道嗎?一旦鍛煉方式不對,就可能使身體遭受更大的傷害。小編就平時大傢運動時的誤區一一講解,幫助您正確鍛煉,享受健康生活

誤區一:遊泳時戴隱形眼鏡

泳池的中含有氯和其他化學物質,大部分人佩戴的都是軟性隱形眼鏡,軟性隱形眼鏡可以吸收這些化學物質,刺激人眼角膜、結膜從而導致眼睛發紅、不適。

清華大學附屬北京清華長庚醫院

眼科主治醫師王韌琰

配戴隱形眼鏡遊泳,流的沖擊可能會使角膜上皮受到隱形眼鏡的摩擦而受損,表現為眼痛,視力不同程度受損。泳池中含有的病原微生物也會污染隱形眼鏡,嚴重的可能引發角膜炎。

誤區二:頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞圈練習,認為這樣對頸椎好,也有利於緩解頸肩部的酸痛。但是,一旦老年人患有重度動脈硬化甚至頸動脈斑塊,頭頸部劇烈旋轉,可能出現頭暈惡嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外發生。

廣東省第二人民醫院關節外科

副主任醫師林周勝

老年人進行頭頸部鍛煉應降低動作幅度、速度和繞圈力度。兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內,並可不時靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡的效果

誤區三:運動後喝冷飲降溫

暑期特別是入伏後天氣太熱,體育訓練會使孩子感覺很不舒服,因而很多傢長會給運動完的孩子喝冷飲降溫。然而,冷飲對孩子的腸胃是個很大的挑戰:運動時體內血液高速循環,馬上喝冰飲料,反而不利於散熱。

南開大學體育部

郭嶺副教授

運動時最好飲用白開,或者綠豆湯,也可以適當飲用運動飲料來補充電解質。另外,郭嶺建議,運動出汗可以增強新陳代謝功能,燃燒脂肪,需要註意多補充分。

誤區四:仰臥起坐緩解腰痛

大多數長期久坐的人頸椎、腰椎或多或少都有一些問題,再加上動作不規范,做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。此運動對頭部的影響較大,對患有腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

北京潭醫院運動醫學科

副主任醫師劉

不正確的仰臥起坐姿勢,時間長瞭會增加腰部的擠壓作用,會對椎間盤和椎間盤周圍的肌肉產生影響,從而導致腰肌進一步勞損。

誤區五:運動前不熱身

熱身不到位是損傷的一個重要原因。專傢指出,做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。因為此時肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態,一旦用力過猛,就容易造成肌肉、韌帶拉傷。

專傢建議

運動前熱身能幫助身體提前進入興奮狀態,加快血流速度,收緊肌肉,避免因運動造成的身體損傷。通過特定的熱身動作,能幫助激活準備要使用的肌肉。

誤區六:空腹運動

人們都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以為然,其實,空腹運動危險更大。人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳化合物(糖),經過一夜的休息,體內的血糖濃度偏低。

專傢提醒

如果我們空腹運動,勢必又需消耗大量的能量,血糖濃度就會更低,大腦就會因為缺少動力而感到疲勞,人就會感到頭暈乏力,有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去,就會神志不清,甚至昏迷。

誤區七:肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛說明鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛

專傢提醒

造成肌肉酸痛的原因有很多,不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間後重新開始鍛煉等原因,都可能引起肌肉酸痛。鍛煉時需要把握強度,循序漸進加強。另外,偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動,從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。

誤區八:爬樓梯鍛煉健身

城市裡,爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目,認為健身就在傢門口,方便快捷,不用額外場地,不用專門時間。但其實,爬樓梯的過程中,膝關節的壓力明顯增大,膝關節反復撞擊,周而復始的重復動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。

專傢建議

爬樓梯不如快步走。如勻速步行,步速80-90步/分,每次15-20分鐘。快速步行,步速5-6千米/小時,每次步行25-30分鐘。以上均可增加老人腿部肌力和血管系統的功能。

合理運動

生命不息,運動不止。倡導文明健康生活方式,讓我們每個人都參與到全面健身的行列中來吧!

山西日報新媒體部

圖文整理 王彥君

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來源:山西日報

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